晚上吃什么减肥 高纤维食物更能有效瘦身

小青爱吃草2021-06-16  252

✅️晚上吃什么减肥

晚餐究竟吃什么可以减肥?❓❓怎样吃才能吃得健康又瘦身?❓❓下面就为大家详细介绍。

晚上吃什么减肥

✅️最佳晚餐时间:睡前4小时

晚餐既不能不吃,也不能吃太饱,晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上九点,九点后不要吃任何东西,餐后四小时内切记不要就寝,因为食物进入胃肠道后,大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰,4-5小时才能完全排空。

✅️晚餐食物选择:以高纤多样的素食为主,少量补充蛋白质和脂肪。

晚餐以清淡的食物为主,食用高纤维食物能更有效减肥,纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪的积聚,如麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、笋类、菌类、芹菜、苦瓜及水果等。

✅️减肥食物推荐:黄瓜

黄瓜中因含有一种“丙醇二酸”的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用,多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄,也有降低血液中胆固醇的功能。

✅️黄瓜炒蛋

材料:鸡蛋3个,黄瓜一段,胡萝卜一块。

做法:胡萝卜削皮切薄片,黄瓜用盐擦洗干净外表后切成薄片,热油锅,放进胡萝卜片炒至软身,然后加盐,倒进鸡蛋液,鸡蛋凝固后加入黄瓜片,翻炒几下,加盐调味即可。

✅️玉米

玉米是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮,玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素,起到瘦身美颜的效果。

✅️燕麦

燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点,虽然热量值较高,但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,热量并不高,非常适宜晚间减肥食用。

✅️芹菜

芹菜的热量值很低,含有大量的水分和纤维素,而且植物纤维大部分为非水溶性纤维,容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。

✅️芹菜肉丝

材料:猪肉,盐,山芋粉,酱油,芹菜。

做法:将猪肉洗净切丝,加盐、山芋粉、酱油抓均匀,芹菜切段,锅里烧热,倒入肉丝爆炒,快熟时装起,放入芹菜快炒,然后倒入肉丝,翻炒片刻即可。

✅️西红柿

西红柿具有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等功效。

✅️番茄炒蛋

材料:番茄,鸡蛋,盐,食用油,葱。

做法:番茄洗净切块,鸡蛋打匀,加少许盐,热油锅,倒入成型后,盛出待用,然后倒入番茄翻炒,出汁后加入鸡蛋一起炒,片刻即可。

晚上吃得对才有利于减肥,这些食谱都非常适合减肥食用,不知道晚上吃什么的MM不妨选择这些食物。

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