常刷短视频点赞,腱鞘炎给你秒赞!❗️❗️3种简单方法“拉黑”腱鞘炎

小青爱吃草2021-06-10  133

最近,小麦又发现刷手机得病的新闻登上了热搜。前有30多岁常看手机,颈椎受损,最近又出现20多岁大学生因玩手机刷短视频得腱鞘炎的新闻。

吓得小麦立刻把手机扔出3米远。

但想了一下,自己也天天刷得飞起,为什么小赵得了小麦自己没得呢?❓❓

💥️1、单手长时间维持一个姿势刷手机

不管是大街上,还是餐厅、办公室里,大家普遍都喜欢单手刷手机。拿手机的姿势也多为单手的食指、中指负责承重,无名指小拇指辅助不让手机掉落,大拇指负责前伸、滑动、点击,

因此腱鞘炎多发于大拇指、中指、食指。

很多年轻人天天刷短视频、打游戏,手指长时间地维持在同一个姿势快速点击,一刷就是一天,这些因素都会导致腱鞘炎的发生。

💥️2、屏幕尺寸过大

手机过大也是其中一个因素,现在的智能手机屏幕越来越大,很多手小的人单手拿起来就会比较费力。腕关节伸展的角度和手指活动幅度都会超过一般角度范围,使用会造成肌腱摩擦过度、关节囊挤压,手指反复一个动作还有可能造成指神经受伤。

小麦看完之后突然明白了,原来是因为自己喜欢把大手机放桌子上,用手机支架架起来看,因此避免了腱鞘炎。

💥️1、买手机的时候注意手机尺寸

最合适手部的手机尺寸是4英寸(约10 cm)⭐,手机宽度不应超过虎口到食指中节的距离。

如果手机太大了,就尽量放到桌子上看或双手使用手机。注意让手腕能放在桌子上,避免悬空。隔2个小时就放松一下自己,不要长时间刷手机。

💥️2、手指、手腕活动练习

如果出现指根痛、手腕痛等现象,可以先进行手指、手腕活动练习,以放松肌腱、腕部。但不要频繁揉搓疼痛处,以免刺激炎症,加重疼痛。

如果经过一段时间的活动,症状还未消失,则需要尽快就医。

①拇指主动屈曲

a.将手平放在桌面上,手掌朝上打开。

b.将拇指握在无名指根部,再慢慢打开至垂直桡侧。

c.保持拇指伸展 6秒, 恢复至起始位置。重复 8~10组。

💥️②拇指被动屈曲

a.用另一只手握住患侧手拇指,带动拇指向下弯曲。

b.会感受到拇指和手腕内侧有伸展感。

c.保持15~30秒。重复5~10组

💥️③手腕伸展

a.患侧手握住一小块重物,向下弯曲手腕,感受到手腕背部伸展。

b.慢慢回到起始位置,重复15~30组。

💥️④手指弹簧练习

a.在五根手指指尖绑一根橡皮筋。

b.打开五指,尽可能拉伸橡皮筋,感受到拇指有伸展感。

c.做15~30组。

💥️3、红花油热敷

取一块纱布,折叠两下,叠成5cm ×5cm的大小,取适量正红花油浸透,外敷于患指根部,再用塑料薄膜覆盖在红花油纱布上, 找一300ml左右的饮料瓶 ,灌满热水(水温不要太高,可用一层薄布包裹饮料瓶,以防被烫伤)⭐,满手抓握瓶子,将红花油纱布压贴在患处,起到持续加热的作用,等水变温凉,可取下纱布。

但需注意,皮肤破损的时候最好不要应用此法,并且注意热水烫伤、低温烫伤。如长时间不缓解或者加重,需要及时就医。

参考文献:

[1] 红岩. 不要让电脑和手机伤了你的手[J]. 工会博览,2019,33:56-58.

[2] 李爱君,杨秋波,王晓静. 红花油巧治手指屈肌腱鞘炎12例[J]. 中国民间疗法,2015,10:28.

[3] 徐知常. 贪玩手机致腱鞘炎,教你10招来防治[J]. 现代养生,2018,07:4-5.

[4] 佚名. 玩手机也有职业病 拇指腱鞘炎这样防[J]. 安全与健康,2019,11:48.

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