哺乳期的妈妈应该怎么吃?

哺乳期,妈妈们主要要解决两个问题:一是让妈妈们自己的身体得到恢复;一是分泌乳汁,让宝宝获取丰富的营养。由于生完宝宝后,妈妈们的身体恢复需要一个时间,这期间除了休息好,还要注意营养膳食,让身体尽快得到恢复。而哺乳期妈妈的营养状况也影响泌乳量以

哺乳期,妈妈们主要要解决两个问题:

一是让妈妈们自己的身体得到恢复;

一是分泌乳汁,让宝宝获取丰富的营养。

由于生完宝宝后,妈妈们的身体恢复需要一个时间,这期间除了休息好,还要注意营养膳食,让身体尽快得到恢复。

哺乳期的妈妈应该怎么吃?

而哺乳期妈妈的营养状况也影响泌乳量以及乳汁的营养素含量,因此哺乳期妈妈们怎么吃,很重要。

由于传统的饮食中,很多人把营养理解为多吃,把对营养的重视体现为多吃大荤的食物上了。

这不仅不利于宝妈的恢复(容易让妈妈发胖),也不利于哺乳(吃太多荤油的食物,容易造成堵奶)。

那么,哺乳期应该怎么吃呢?

其实,母乳中最容易受膳食影响的营养素主要包含这些:

生素A,硫胺素,核黄素,维生素B6维生素B12、维生素D、叶酸、钙、铁、铜和锌等。

哺乳期的妈妈应该怎么吃?

因此,建议这样吃。

1.主食上粗细搭配

主食建议粗细粮搭配可以用大米搭配适当的杂粮(如小米、黑米、红豆等)可制作成杂粮粥、杂粮饭,或者用面粉搭配杂粮面(玉米面、小米面等)制成馒头,不仅可以降低热量,还可以补充丰富的维生素。

2.哺乳期这些营养素不能少

  • 蛋白质

哺乳期妈妈每天蛋白质的摄入量要比孕前多约80-100克,因为蛋白质可以增加乳汁的质量。

哺乳期的妈妈应该怎么吃?

鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,如果妈妈是素食者,可以用大豆及其制品代替。

  • 维生素A

乳汁中含有维生素A有助于宝宝的免疫功能、视力发育。为了保证充足的维生素A,像蛋黄、橙黄色蔬菜和深绿色蔬菜(南瓜、胡萝卜、哈密瓜、南瓜、红薯、西蓝花、菠菜、青菜)等可以经常吃,一周可以吃1-2次动物肝脏。

哺乳期妈妈每天可以通过喝牛奶、酸奶、奶酪等来补充钙量。

像深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼、芝麻酱等也富含丰富的钙,在平时饮食中搭配摄入。

哺乳期的妈妈应该怎么吃?

同时也要进行适量的户外活动,以促进钙的吸收。

因为怀孕、生产,妈妈们消耗了大量的铁,妈妈们要特别注意补充铁元素。

像瘦肉、动物血和动物肝脏富含丰富的铁元素,并且易于吸收。

另外,新鲜的蔬菜水果也含有各种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等,哺乳妈妈们也要注意适量摄入,不仅可以预防便秘,还可以促进乳汁分泌。

哺乳期的妈妈应该怎么吃?

(以上图片均来源于网络,若有侵权联系删除)

3.汤要这样喝

鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、肉汤、蔬菜汤、豆腐汤等是哺乳期妈妈们不可缺少的,要喝少油的清汤。

因为肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,所以喝汤的时候不要忘记吃肉。

可以饭前喝汤,但是要避免只喝汤不吃饭菜。

总之,哺乳期妈妈的饮食应遵循营养均衡、充足、多样化。

除了营养均衡的饮食,哺乳期妈妈们也要保证充足的睡眠和愉悦的心情,这样更利于身体的恢复和哺乳。

高级育婴师,二孩妈妈,关注母婴健康,孩子的养育和教育,获取更多育儿资讯欢迎关注银花育儿!

原创文章,作者:银花育儿,如若转载,请注明出处:https://www.pcnow.com.cn/n/877.html

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 xiaochaochaochao@vip.qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)

相关推荐

  • 婆婆给带孩子,你们一个月给多少钱?

    我家二宝上幼儿园后,我要上班,我家婆婆和公公就过来帮忙带孩子了。我婆婆刚从老家过来的时候,我一个月给婆婆2000元,虽然不多,但是钱花完了再跟我们拿。我和我对象平时有空的时候,我们也会买菜或家里需要的东西。但是我婆婆有时候会嫌弃我们买的东西

    2022年1月29日 育儿知识
    0290
  • 儿童腺样体肿大怎么调理?

    儿童腺样体肿大可以通过家庭调理,每个人在家里呆的时间要远远超过在其他地方是时间,尤其对于腺样体肿大的孩子,家庭调理是相当重要的。首先,缓解呼吸困难的问题,为了缓解孩子睡觉憋醒的症状可以使用绿色疗法小儿推拿,一定要坚持才会有效果。 2021-08-0316:42饮食管理是调理儿童腺样体肿大的方法,药有三分毒,永远不要低估在食物中下功夫对人的身体产生的效果。饮食调理是非常重要的。选择调理脾胃的食物

  • 你会感念婆婆伺候你坐月子么?

    有人说,坐月子是最有可能产生婆媳矛盾的阶段。一方面,是因为新妈妈刚生完孩子,激素水平降低,身体还未恢复,加上照顾孩子的劳累,休息不好,很容易让新妈妈的情绪低落敏感;另一方面,新生儿降生后,对孩子的照料,两代人也有不同的理念,也容易发生矛盾。

    2022年1月29日 育儿知识
    0310
  • 怀孕期间孕妇可以做什么运动?

    在孕期光吃不动是绝对不可取的,生命在于运动,特别是在怀孕后也应该保持一定的运动量来达到胎儿和孕妈的身体健康。实际上,孕期运动也有它自己的科学依据,所以十月菌建议,孕妈在孕期运动时,也要遵循科学运动的原则,达到都孕妈和胎儿身体最大程度的好处。

    育儿知识 2022年1月29日
    0310
  • 是不是孕期拼命运动,顺产就可以很快呢?

    【谢谢邀请】 很高兴回答你的问题。对于每个孕妈妈来说,都希望生一个健康聪明的宝宝。“十月怀胎,一朝分娩”,分娩方式也是每一个孕妈妈都要去面对和选择的。顺顺利利生下宝宝是每一个孕妈妈的心愿,顺产成了许多孕妈妈的首选分娩方式。是不是孕妈妈拼命运

    2022年1月30日
    0510
  • 一岁的宝宝应该玩什么样的玩具,分别锻炼哪些技能?

    面对各种各样的玩具,到底应该怎么给宝宝挑选最适合他的玩具,也是每个宝妈很在意的事情。选择好宝宝对应年龄的玩具,有助于宝宝智力的开发,有利于宝宝的身体和心理的生长发育。具体来说在给宝宝选择玩具时,我们可以遵循以下方面的原则。对于年龄在八到十二

    育儿知识 2022年2月1日
    0350
  • 母乳喂养的妈妈,真的出了月子奶水就多了吗?

    母乳是最适合于宝宝生长发育的“口粮”,但很多妈妈为母乳不足而苦恼。我可能还是比较幸运的吧,不管是在月子里还是出了月子过后,我的母乳经常是多到宝宝吃不完。关于题主的“母乳喂养的妈妈,真的出了月子奶水就多了吗?”这个问题,其实并没有“出了月子奶

    2022年1月29日
    0350
  • 现在孩子很多是外婆带,长大后他们会和外婆亲,还是和奶奶亲呢?

    育儿圈中流行着一句“妈妈生姥姥养,爷爷奶奶来观赏”的趣话。现在的确有越来越多的外婆,加入到了帮女儿带孩子的大军中。那么由外婆带大的孩子,到底是跟奶奶亲还是外婆亲呢?这个事情不能一概而论:在奶奶那边受到了委屈如果孩子很小的时候,奶奶不带,从而

    2022年1月30日 育儿知识
    0320
  • 如何判断宝宝中耳炎?

    宝宝中耳炎主要分为三大类:1.卡他性中耳炎宝宝主要表现为耳闷,听力下降,吞咽时能听见自己的耳朵里响声很大,耳鸣有如吹风声,可能会有轻度耳痛。这类中耳炎是宝宝常见的致聋原因。2.急性化脓性中耳炎多发生在上呼吸道感染或急性传染病时,尤其是体弱、

    育儿知识 2022年1月29日
    0330
  • 你们都是多大结婚的?现在后悔了吗?

    现在的人普遍都结婚晚,尤其是高学历的。我们单位的一个女同事,去年都36岁了,才结婚。不过婚后立马就备孕了,因为她也着急啊!为什么小学的同学结婚早,然后是初中、高中,最后大学普遍结婚晚呢?想想也简单,因为念完大学都22-23岁了,再工作个3-

    2022年1月29日 育儿知识
    0310

发表评论

登录后才能评论