孕期腿抽筋是因为缺钙么?

钙可能又背锅了。。。孕期腿部抽筋是一种常见的怀孕症状,一般一半的孕妇会出现这种症状,通常在孕中期和孕晚期会更加明显。尽管腿抽筋的直接原因还不清楚,但一般认为是减少循环(从体重增加和激素变化),脱水以及生长胎儿对神经和血管的压力来引起腿抽筋。

钙可能又背锅了。。。

孕期腿部抽筋是一种常见的怀孕症状,一般一半的孕妇会出现这种症状,通常在孕中期和孕晚期会更加明显。尽管腿抽筋的直接原因还不清楚,但一般认为是减少循环(从体重增加和激素变化),脱水以及生长胎儿对神经和血管的压力来引起腿抽筋。麻麻可以通过多种方式来预防或应对怀孕时腿部抽筋。

1.定期拉伸。腿部抽筋是突然收紧肌肉,这可能会导致剧烈的疼痛。拉伸已被证明是预防或缓解腿部抽筋的最可靠方法之一。专注于你的小腿和脚的延伸,并确保在睡觉前以及运动前后伸展。避免任何需要你躺在背上的延伸。尝试以下一些基本的腿部延伸:

坐着的小腿伸展:收集2把椅子和一条围巾或毛巾。坐在一把椅子上,并在第二个脚上放一只脚。将毛巾或围巾裹在脚掌的周围。开始向你拉毛巾或围巾。你应该感受到你的小腿肌肉和脚部的伸展。保持在这个位置30秒,并切换双腿。

站立的小腿伸展:站在一个平坦的表面上,穿着一双牢牢抓住鞋子的鞋子,墙壁前面约2至3英尺(0.61至0.91米)。抬起你的手臂在你面前,并把你的手放在墙上。慢慢向前倾,直到你感觉到你的小腿肌肉拉伸。要完成伸展,请将手伸回墙上,直到站直。

2.每天锻炼30分钟。轻度运动可以帮助改善血液循环,减少腿部抽筋,同时帮助您提高核心力量,调节肌肉并为分娩做好准备。怀孕期间理想的运动可以使您的心脏得到泵送并保持柔软,同时不会导致您或宝宝过度疲劳太多的身体压力。

许多练习可以在你家里或周围进行。一个简单的30分钟步行是一个很好的出门之路。走路可以保持身体健康,不会让膝盖和脚踝受到刺激,如果你轻快地走路,就会让你的心脏得到锻炼。它在整个怀孕期间都很安全,并且可以融入您的日常生活中。

在起居室或卧室里可以很容易地进行蹲坐,俯卧撑或抬腿等力量训练。

运动中心通常为孕妇提供专门设计的程序,如水中有氧运动或产前瑜伽。这些活动可以帮助维持肌肉张力和柔韧性,并且比起更有活力的运动更适合您的关节。

在开始任何锻炼计划之前,请务必咨询医疗保健提供者。

3.避免长时间站立或坐着。交替活动期间休息期间。如果您有桌面工作,请务必经常休息一下以便步行或拉伸。

尽可能多地提高你的脚。把脚抬起可以帮助消除你的腿上积累的液体。

如果你必须全天站立,可以使用休息来提高你的腿。

当你坐下,吃晚餐或看电视时,转动脚踝并摆动脚趾。

4.穿适当的鞋子。选择舒适性,支持性和实用性的鞋子。还考虑支持或压缩袜子。袜子有助于减少肿胀,增加腿部和脚踝的血液循环,并有助于防止腿部痉挛。

这可能有助于穿长鞋柜 – 围绕鞋跟的鞋子的坚固部分。

穿上支撑袜以减轻夜间痉挛。

5.缓解腿抽筋

当你感觉到抽筋发生时,尽快伸展。慢慢拉直腿部,穿过脚跟,并摆动脚趾以缓解痉挛期间的疼痛。起初它可能会受伤,但它会缓解痉挛,疼痛会逐渐消失。

6.给受影响的地区加热。热可以放松肌肉,改善血液循环。使用温暖的毛巾,米饭袜,电热垫或热水袋。

睡前温水洗澡也有助于缓解腿部痉挛和舒缓肌肉僵硬。当疲劳和积液达到高峰时,腿部痉挛在夜间更频繁。

尝试使用浸泡在温水中的茶巾制成的敷料。拧出多余的水并将其包裹在患处。

低温也可缓解症状。

7. 如果疼痛很激烈或不会消失,最好去看一下医生。

当然,也不排除这位麻麻会缺钙的可能性。孕期定期服用钙是必须的。

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