孕期怎样缓解或预防腰痛?

与怀孕有关的坐骨神经痛可能会导致臀部中部不舒服,并导致腿部下垂。幸运的是,有很多方法可以缓解疼痛。小小的变化缓解了坐骨神经的压力,例如穿着怀孕支撑腰带和低跟鞋。您可以将热量应用于疼痛部位或寻求各种治疗方法来应对不适。1.躺在你身边,在痛苦的

与怀孕有关的坐骨神经痛可能会导致臀部中部不舒服,并导致腿部下垂。幸运的是,有很多方法可以缓解疼痛。小小的变化缓解了坐骨神经的压力,例如穿着怀孕支撑腰带和低跟鞋。您可以将热量应用于疼痛部位或寻求各种治疗方法来应对不适。

1.躺在你身边,在痛苦的对面。如果您感觉身体右侧疼痛,请尝试躺在左侧,反之亦然。如果没有额外的压力施加于该区域,有时一侧的不适感会消失。以这种方式休息你的身体也将消除你的关节和肌肉的压力。

如果可能的话,每当遇到严重的坐骨神经痛时都要这样做。

2.坐着时用小垫子支撑脊柱。坐下时,在腰背部放置一个小腰垫。坐垫可以通过支撑脊柱和减轻坐骨神经的压力来缓解坐骨神经痛。它也将确保你坐直,这将有助于减少背痛。如果您没有腰垫,请将卷起来的毛巾放在背部后方,效果相同。

3.购买妊娠支持腰带以缓解背部的压力。您的医生可能会建议您佩带妊娠支持腰带,该腰带适合您的胃部和背部,以分散您携带的额外重量。这些服装有不同的尺寸,形状,材料和配合。要求你的医生推荐一种支撑腰带。

随着怀孕的进行,您可能需要调整腰带或购买更大的尺寸。

4.穿低跟或平跟鞋。如果您患有坐骨神经痛,请避免穿高跟鞋,这会导致您的体重减轻。这种压力使你的腰背部紧张,加重坐骨神经。穿平底鞋或小脚跟,以保持体重。

如果您有平脚或背部问题,则可能实际上需要穿上小脚跟。请咨询足科医生以获取更多建议。

5.避免提起重物。如果可能的话,避免在怀孕期间抬起任何重物。剧烈抬起可以给坐骨神经施加压力。如果您不得不举起重物,请务必保持背部笔直并弯曲并用膝盖抬起。

要求其他人帮助搬运大件物品或携带沉重的行李,尤其是在最后三个月。

6.保持良好的姿势。滑倒或摔倒可能会给你的腰部带来不适当的压力,加重你的坐骨神经。坐着站立时保持良好的姿势,均匀平衡体重。坐着时,要稍微拱起背部,让身体保持直立。

始终保持头部挺直并肩膀向后。

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