怀孕失眠了怎么办?

孕期失眠也是很多宝宝经常会遇到的一个问题,如果正好碰到旁边是一个一沾枕头就能能睡着老公的话,那对自己就更是一个大的刺激了。对于有孕期失眠的孕妈来说,十月菌建议郁闷可以通过以下方式来缓解自己的孕期失眠。第一个就是,在白天可以进行适度的锻炼,因

孕期失眠也是很多宝宝经常会遇到的一个问题,如果正好碰到旁边是一个一沾枕头就能能睡着老公的话,那对自己就更是一个大的刺激了。对于有孕期失眠的孕妈来说,十月菌建议郁闷可以通过以下方式来缓解自己的孕期失眠。

第一个就是,在白天可以进行适度的锻炼,因为身体进行适度锻炼以后会感到疲劳,这样会让你感觉到更容易入睡。

第二个就是,白天尽量少睡。道理很简单,如果你白天睡太多的话,晚上就相对来说就没有那么容易入睡了。还有一个就是晚上尽量少喝水,喝多了容易起夜,也会在很大程度上影响晚上的睡眠质量。

再者就是,孕妈在下午或者是晚上快睡觉之前,尽量不要喝浓茶以及咖啡。咖啡和浓茶能够起到提神的作用。十月菌不排除部分孕妈有这些习惯,但是为了自己的良好睡眠,孕妈还是要在原来的基础上减少咖啡和浓茶的饮用量。

孕妈在睡前可以泡一泡脚,这样可以促进血液循环,放松自己,可以有效帮助睡眠。

在睡姿上孕妈可以首选左侧卧位,然后再根据自己的个人习惯调整一下,选择自己最舒适的睡眠姿势。

睡觉之前尽量减少接触电子设备的时间,因为电视机,ipad或者是我们手机等电子设备,它发出的光会抑制褪黑素的分泌,从而会降低睡眠质量使得孕妈难以入睡。

还有,睡觉之前,孕妈也可以在睡前选择一本读书,帮助睡眠。

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