孕后期吃什么水果好,也不怕血糖高?

水果作为孕妈营养摄入的来源,在孕期始终占据着很大一部分分量,这其中和水果中含有的大量纤维素,维生素等分不开。具体该怎么吃水果,我们可以通过这几个方面来做到。孕期吃水果时,孕妈主要秉持的一个原则是,在低糖的基础上选择精品水果。首先每日摄入的水

水果作为孕妈营养摄入的来源,在孕期始终占据着很大一部分分量,这其中和水果中含有的大量纤维素,维生素等分不开。具体该怎么吃水果,我们可以通过这几个方面来做到。

孕期吃水果时,孕妈主要秉持的一个原则是,在低糖的基础上选择精品水果。

首先每日摄入的水果量,中国营养学会妇幼分会推荐应该在在二百到四百克左右,在选择水果种类时,以水果的含糖量作为标准。

我们熟知的西瓜,草莓,枇杷含糖量在百分之四到百分之七左右,而橘子,梨,苹果无花果,芒果,香蕉等水果的含糖量在百分之十一到百分之二十左右。此外,哈密瓜,甘蔗等高糖水果的含糖量在百分之二十以上,所以宝妈要尽量选择含糖量低的水果。

其次,对于单个选择水果来说,柠檬含有丰富的维生素c,除此之外它还有止吐的效果,提高免疫力,抗菌的作用,宝妈妈可以适量摄入。

再就是柚子,它里面含有和胰岛素相似的成分,有降低血糖的功效,可以预防孕期糖尿病,孕妈也可以适当摄入。樱桃和柚子的功能相似。

对于梨的话,里含有丰富的维生素A,B,C,D,也具有软化血管的功能,孕妈可以适当摄入。香蕉里面的钾含量丰富,维生素b6,亚叶酸也较为丰富,它含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动,防止孕期便秘。但前提是只有在摄入熟透的香蕉才会有防止便秘的效果,如果孕妈选择了绿皮的想要的话,反而会导致便秘加重。我们最常吃的苹果,里面还有洗细纤维有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育这这项功能有助于宝宝后天记忆力的成熟,孕妈们也可以适当摄入。再者就是,在摄入水果时,要清洗干净水果皮的农药,保证专刀专用,不要用菜刀切水果。饭后不要立即吃水果,最好在饭后两小时内,饭前一小时之间吃 吃完以后及时漱口,避免龋齿。

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