孕妇该如何控制体重?

孕期长胎不长肉是每个宝妈的梦想,基本上孕期只有肚子在大,其他地方还是一样,产后能够立刻恢复到魔鬼身材,这是每个宝妈都想要的。实际上,只要孕妈孕期通过以下几个方面,宝妈是完全可以达到这个要求的。孕期体重增长的幅度最好控制在以下范围内,根据这些

孕期长胎不长肉是每个宝妈的梦想,基本上孕期只有肚子在大,其他地方还是一样,产后能够立刻恢复到魔鬼身材,这是每个宝妈都想要的。实际上,只要孕妈孕期通过以下几个方面,宝妈是完全可以达到这个要求的。

孕期体重增长的幅度最好控制在以下范围内,根据这些标准来控制孕期体重增加。

10周前,孕期体重增加大约在0.65千克,20周前体重增加到4千克左右,30周前,体重增加大约8.5千克,四十周前体重增加,大约是12.5千克。具体来说,这些体重主要增加的部位是,胎儿及其附属物元是5千克,子宫是0.97千克,血液以及血管外液是3千克,乳房是0.4千克,母体储备是3.3千克。

在饮食上来说,主要秉持着保持营养均衡的原则就可以了。蛋,奶,蔬菜,水果,谷类食物都要均衡摄入,保持营养全面。

饮食上最到位以后,孕妈要和孕期运动相协调,这才是保持其身材的不二法则。

一般来说,孕期运动以中,以低强度的有氧运动最为适合。比如说散步,游泳,瑜伽,健身操等上肢运动等都是孕期适合做的运动。美国妇产科协会建议,孕妈每周要做2.5小时中强度运动,比如说快走,每次是二十分钟,每天走路七千到一千步一万步。当然这个月的都是一个循序渐进的过程,宝妈妈要根据自己的身体情况来作出实际的安排。

总之,要保持孕期体重不难,难的是坚持下去的耐力。

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