孕期应该增重多少呢?

孕期体重增加实际上和孕期体重控制是一回事,和孕妈在少女时期保持体重的原则,还是一样的。大致来说,就是控制住嘴,迈开腿,两者相协调,就可以保持孕期体重的合理增长了。总的来说,10周前,孕期体重增加大约在0.65千克,20周前体重增加到4千克左

孕期体重增加实际上和孕期体重控制是一回事,和孕妈在少女时期保持体重的原则,还是一样的。大致来说,就是控制住嘴,迈开腿,两者相协调,就可以保持孕期体重的合理增长了。总的来说,10周前,孕期体重增加大约在0.65千克,20周前体重增加到4千克左右,30周前,体重增加大约8.5千克,四十周前体重增加,大约是12.5千克。

首先我们在饮食上要做一下方面的调节。

中国营养学会妇幼分会将孕期膳食结构搭建成了一个金字塔。在塔的最下层,孕妈每天需要摄入的水分和主食,水分的话,大约每天需要1200毫升,要注意少量多次摄入。主食的话,以谷类食物为主,早孕期每天摄入200到300克左右。孕中晚期,谷类食物摄入350到450克左右。在上一层就是孕期需要摄入的蔬菜和水果。孕早期的话,蔬菜摄入量要保证在300到500克左右,孕中晚期保证到400到500克左右就可以了。水果的摄入,孕早期保持在100到200克左右,孕晚期保持在200到400克左右。

再晚上一层包括鱼肉蛋奶等,富含优质蛋白质的食物摄入。富含蛋白质的这类食物,孕期每天天保持在150到200克的摄入量就可以了,孕晚期保持在200到250克左右。早上一测试运气奶类和豆类的摄入。奶制品的话,每天保证在200到250克。

其次就是我们孕妈要迈开双腿,保证是每天适当的运动,其中适合孕妈做的孕期运动有,一些中级强度的有氧运动,具体来说有慢走,瑜伽,散步等。

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