孕期体重增加实际上和孕期体重控制是一回事，和孕妈在少女时期保持体重的原则，还是一样的。大致来说，就是控制住嘴，迈开腿，两者相协调，就可以保持孕期体重的合理增长了。总的来说，10周前，孕期体重增加大约在0.65千克，20周前体重增加到4千克左右，30周前，体重增加大约8.5千克，四十周前体重增加，大约是12.5千克。
首先我们在饮食上要做一下方面的调节。
中国营养学会妇幼分会将孕期膳食结构搭建成了一个金字塔。在塔的最下层，孕妈每天需要摄入的水分和主食，水分的话，大约每天需要1200毫升，要注意少量多次摄入。主食的话，以谷类食物为主，早孕期每天摄入200到300克左右。孕中晚期，谷类食物摄入350到450克左右。在上一层就是孕期需要摄入的蔬菜和水果。孕早期的话，蔬菜摄入量要保证在300到500克左右，孕中晚期保证到400到500克左右就可以了。水果的摄入，孕早期保持在100到200克左右，孕晚期保持在200到400克左右。
再晚上一层包括鱼肉蛋奶等，富含优质蛋白质的食物摄入。富含蛋白质的这类食物，孕期每天天保持在150到200克的摄入量就可以了，孕晚期保持在200到250克左右。早上一测试运气奶类和豆类的摄入。奶制品的话，每天保证在200到250克。
其次就是我们孕妈要迈开双腿，保证是每天适当的运动，其中适合孕妈做的孕期运动有，一些中级强度的有氧运动，具体来说有慢走，瑜伽，散步等。
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