如何节食瘦得快?

减肥是当今很流行的话题,在如今快节奏的生活里,人们对减肥的要求也变得求快,恨不得一星期就能减掉几斤肉。我们都知道胖子也不是一天变成的,都是日复一日一口一口吃出来的,那么减肥也是同样的道理,也需要慢慢减下去,让身体有个适应的过程,太快的减肥对

减肥是当今很流行的话题,在如今快节奏的生活里,人们对减肥的要求也变得求快,恨不得一星期就能减掉几斤肉。我们都知道胖子也不是一天变成的,都是日复一日一口一口吃出来的,那么减肥也是同样的道理,也需要慢慢减下去,让身体有个适应的过程,太快的减肥对身体是不利的。

如何节食瘦得快?

要想减肥,就是要让能量保持负平衡,也即让摄入的能量小于消耗的能量。节食当然也是可以瘦的,节食意味着一天吃很少的食物,那么摄入的能量自然会降低,吃的越少瘦的越快,但节食减肥并不是健康的减肥方法,并不提倡。

节食减肥,吃的食物很少,并不能满足身体的营养需求,久而久之会造成营养不良,精力下降、免疫力降低,损害健康。

如何节食瘦得快?

节食减肥,会造成肌肉衰减,降低基础代谢,吃进去同样多的食物,消耗的更少,一旦恢复正常饮食,就会出现反弹,让前期的减肥效果功亏一篑。

节食减肥,最初可能会瘦的很快,水分丢失,肌肉分解,会造成皮肤松松垮垮,就像泄了气的皮球,出现松弛和皱纹,本来减肥可能是为了变得更美,结果虽然瘦下来了但看上去显老,也会变得事与愿违。

如何节食瘦得快?

因此,要想健康减肥,要保持循序渐进的方法,合理搭配膳食结构,加强运动。合理的膳食是减肥的关键,既要保证营养,又不能热量超标。主食要粗细搭配,粗粮杂豆营养价值高,膳食纤维丰富,饱腹感强,有利于减少主食的摄入量。富含优质蛋白的的食物,比如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆等要适量吃,蔬菜每天至少一斤,多吃绿叶菜,水果适量吃,每天半斤左右,不要贪多,否则也容易长胖。拒绝肥肉、甜食、饮料、油炸食物等,这些食物体积小、热量高,是减肥的大敌。同时,保持运动锻炼,增加能量消耗,每个月瘦三到四斤就可以,不要求快。

原创文章,作者:侯慧敏营养师,如若转载,请注明出处:https://www.pcnow.com.cn/n/3027.html

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 xiaochaochaochao@vip.qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)

相关推荐

  • 鸡胸肉怎么做好吃?

    鸡胸肉怎么做好吃?大家好,我是麟大官人,我的回答是:一说到“鸡胸肉”,就不得不提到健身,自古以来健身吃水煮鸡胸肉一直都是一个令人诟病的话题,鸡胸肉太难吃,口感太柴太无味等等,甚至很多同学都是因为鸡胸肉不好吃难以坚持才导致减脂健身失败,那么鸡

    2022年1月30日 健康饮食
    0310
  • 排骨汤有什么营养,常喝对身体有什么好处?

    一说到滋补身体,很多人想到的就是排骨汤。一碗热气腾腾的排骨汤,味道鲜美,受到很多人的喜爱。那么排骨汤有什么营养?常喝对身体有什么好处?很多家长给小孩喝排骨汤,目的是补钙。其实,排骨汤中并没有多少钙,虽然骨头中的钙含量丰富,但属于不可溶性的钙

    2022年1月30日
    0400
  • 现在年轻人晚上都不吃主食了吗?

    现在年轻人晚上都不吃主食了吗?相信付出爱是让自己幸福的最好方式,深深地相信,美食是抚慰人心的不二法门,更多美食问答,请关注觅源良食,让我们给您答疑解惑!给大家说说我家的小故事吧,今年2月份,春节期间也不知道怎么搞的,吃过一餐自己做的胡萝卜烧

    2022年1月30日 健康饮食
    0270
  • 有什么办法使白头发变黑?

    让白头发变黑,可能是很多深受白发困扰的人们心中美好的愿望。的确,拥有一头乌黑亮丽的秀发能让人看上起更年轻,但让白发变黑并不是一件容易的事。那么有什么办法能使白头发变黑吗?白头发的生成有好多种情况,如果是由于人的衰老导致的,那么顺应自然规律就

    2022年1月30日
    0510
  • 鸡爪如何做好吃?

    鸡爪如何做好吃?大家好,我是麟大官人,我的回答是:“鸡爪”算是一道鸡的边角料,对于外国人来说那几乎都是直接丢掉不吃的,而在我们中国人却能成为一道滋补皮肤的优质美食。 由于鸡爪本身含有很高的胶原蛋白,脂肪含量低,因此鸡爪也是一道可以多吃不胖且

    2022年1月30日 健康饮食
    0240
  • 糖尿病能吃红薯吗?

    红薯是我们日常生活中常吃的食物。很多人也听说多吃红薯对健康有好处,但红薯吃起来口感发甜,这也让糖尿病人担心,发甜的食物是不是升血糖更快?得了糖尿病还能吃红薯吗?其实,食物吃起来甜不甜和升血糖的快慢没有绝对的关系。白米粥、白米饭和白馒头虽然吃

    2022年1月30日
    0280
  • 回族美食那么多,最好吃的是什么?

    回族美食那么多,最好吃的是什么?相信付出爱是让自己幸福的最好方式,深深地相信,美食是抚慰人心的不二法门,更多美食问答,请关注觅源良食,让我们给您答疑解惑!给大家说个一碗羊肉泡馍的故事吧,那还是我读大学时发生的事情,那一年的暑假,我们几个室友

    2022年1月30日 健康饮食
    0290
  • 东坡肘子怎么做才软糯酥烂,肥而不腻?

    东坡肘子怎么做才软糯酥烂,肥而不腻?大家好,我是麟大官人,我的回答是:一讲到“东坡肘子”,如果不是四川人确实不太了解,而要讲到东坡肉,那倒是蛮多人知道,其实东坡肘子和东坡肉差别并不是特别大,同属于眉山特色美食,在制作方法上甚至有着异曲同工之

    2022年1月30日 健康饮食
    0270
  • 古代用贝壳做货币,为什么穷人不多捡贝壳,让自己一夜暴富?

    古代用贝壳做货币,为什么穷人不多捡贝壳,让自己一夜暴富?相信付出爱是让自己幸福的最好方式,深深地相信,美食是抚慰人心的不二法门,更多美食问答,请关注觅源良食,让我们给您答疑解惑!我媳妇不懂历史,大致只知道玄武门之变这个历史事件,具体发生了什

    2022年1月30日
    0290
  • 为什么感觉贵州人很少喝茅台酒,四川人喝五粮液的也不是多数,他们平时喝什么酒比较多?

    云贵川是中国的出名酒最多的地方,一条赤水河养育了两岸无数的酒企,知名和不知名的酒厂可以说是多如牛毛。贵州和四川最知名的名酒,就是茅台和五粮液,这两种白酒可以说是稳坐中国白酒排行榜的第一和第二名,她们的市值也是中国白酒中的航空母舰型。其实贵州

    2022年1月30日 健康饮食
    0360

发表评论

登录后才能评论