产妇营养(产妇吃什么下奶快又多又营养)

产妇营养所需有哪些众所周知,孕妇是一个人吃两个人的份,因此孕妇总是十分注意怀孕期间的营养补充。其实用母乳喂养的新妈妈们对营养的要求更高。因为产妇用母乳喂养的话,母乳的数量和质量都跟产妇的饮食营养息息相关。而且经历了分娩生产,产妇的身体较为虚弱,也是需要好好补充营养。产妇营养补充一般主要从七个方面入手:补血、补营养、防便秘、助消化、补钙、优化乳汁和补充维生素。下面我们看看产妇营养所需有哪些?产妇分娩

产妇营养(产妇吃什么下奶快又多又营养)

产妇的营养需求是什么?

在家喻户晓,孕妇吃两个人的那份,所以孕妇老是在留神孕期很有营养事实上,母乳喂养的新妈妈对营养的要求更高。由于母亲是母乳喂养,母乳的数量和质量与母亲的饮食和营养密切相关。而且分娩后产妇身体虚弱,也需要补充营养。产妇营养补充一般次要从补血、补充营养、预防便秘、助消化、补钙、优化乳汁、补充维生素七个方面入手。我们来看看产妇的营养需求是什么。

产后几小时到一天内,产妇只适合吃流质或半流质食物,如牛奶、鸡蛋汤、红糖水、小米粥等。因为在分娩过程中,体力消耗高,出汗多,产妇体液不足,胃液分泌减少,降低了消化功能。因此,此时身体最需要的是水和容易消化的清淡食物。喝牛奶可以补充体内流失的钙。

产妇卧床休息时间要相对增加,活动量要相对减少,不宜吃太多鸡蛋或油腻食物。因为高蛋白高脂肪的食物不仅影响母体高脂血症的正常恢复,还会增加乳汁中的脂肪球,会引起新生儿腹泻。

研究表明,母亲的营养需求比怀孕期间更多。产后一年内,女性每天需要3200千卡热量、90-100克蛋白质、2000毫克钙、150克铁、3900国际单位维生素A、B11.6维生素B、B21.6维生素B、16毫克烟酸、150毫克维生素C。这些营养都是科学饮食提供的。产妇每天应该吃不止一顿饭。研究表明,孕妇每天吃五顿饭,不仅对大脑和心脏有益,而且不会使她们超重,达到减肥的目的,有助于产后子宫复壮。

产妇营养饮食

产妇的饮食与紧张,孕妇相同,因为产妇在生产过程中会有大量的体力和血液消耗,分娩后需要调理。次要通过饮食得到恢复。而且产妇分娩后需要给宝宝提供营养奶,所以产妇的健康要求和营养要求都很紧张这都要看产妇的营养饮食。

1.产后1 ~ 3天

早餐:肉丝面汤(猪肉25g,面粉50g)。猪肝炒芹菜(猪肝25克,芹菜100克)。早餐:蒸鸡蛋羹,50克牛奶,50克橙子。午餐:大米绿豆粥(大米150克,绿豆10克,红糖10克)。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克,菠菜100克)。

中午:豆腐100克,橘子100克。

晚餐:小米粥(小米100克,红糖10克)。煮鸡蛋(100克鸡蛋)。白菜炖豆腐(白菜100克,豆腐50克,发菜20克)。紫菜汤(紫菜10克,虾皮10克)。

后来:玉米粉粥(50克玉米粉)。芝麻盐(芝麻10g)。牛奶(150克)。

营养价值:

全天提供蛋白质99.5克、脂肪63.1克、碳水化合物362.7克、总热量2361千卡,满足产妇产后1-3天的营养需求,各种营养素的品种也能相应交换。

2.产后3 ~ 30天

早餐:面包(标准面粉100克,芝麻酱15克)。鸡蛋(鸡蛋100克,牛奶250克,糖10克)。

早餐:柑橘50克。

午餐:番茄牛肉面(挂面175克,牛肉100克,番茄100克,豌豆苗10克)。

中午:250克牛奶。100克橘子。

晚餐:米饭(200克米饭)。虾皮炒白菜(虾皮15g,白菜150g)。鸡肉炒黄豆(鸡肉100克,黄豆50克)。

产妇日常饮食及推荐主食:米、面、小米、玉米粉、杂粮450克。动物性食品:家禽(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。鸡蛋:150克。食用油:可以用20克大豆油、花生油和芝麻油。或者豆浆:250克。糖:20克。芝麻:20克。蔬菜:450克。水果:100克。

产妇营养

孕妇的分娩过程是一个消耗大量体力,流失大量血液,削弱胃肠功能的过程。分娩后,产妇常出现情况病,如胃肠无力、消化不良、食欲不振等。老是,的一位妈妈朋友,正在询问有哪些产妇营养产品可以用于产后调理和补充。但是专家朋友都建议新妈妈不要通过母体营养来补充营养。因为一般产妇分娩后,完全有可能通过食物的补充和调理来获得均衡的营养,从而使身体得到恢复。最好通过食物补充营养,强化牛奶,相信比你买的营养品更有营养。所以饮食疗法其实是最好的产妇营养。整体,产妇的饮食调理应从以下几个方面入手:

一是补血。新妈妈分娩后失血过多,需要补铁使血液中的红细胞增多。瘦肉、动物肝脏和血液、菠菜含有较多的铁,多吃有助于补血。

二是补充营养。新妈妈怀孕生产后身体虚弱,此时加强营养很有必要。但是这个

并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

三是防便秘。从第二周起,每餐吃些新鲜蔬菜,特别是红色蔬菜如:红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果,防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。

四是助消化。产妇产后两周内身体内脏尚未复原,为了不加重胃的负担,应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口,食后能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

五是补钙。钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料,新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨、牙的发育。

六是优化乳汁。母乳喂养的宝宝,所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系,提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。

七是补充维生素。足够的B族维生素能使乳汁充沛,新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜,此外,品质良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源,新妈妈每日可酌量饮用。

产妇营养误区

一位妈友说吃了家婆做的催乳汤,乳没有催成,反而拉肚子了。产妇在哺乳期内既要吸收营养,从分娩后的虚弱中恢复过来,又要为宝宝提供新鲜优质的母乳,这些都离不开食物营养获取。但是在食物进补的时候很有讲究,要补对了才能补好身子。下面小编带大家看看产妇营养误区:

误区一、产后体虚多吃老母鸡。产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤。从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后出血多,吃桂圆、红枣、赤豆补补血。桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。

误区四、月子里不能吃水果。水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨,西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。

误区五、火腿有利于长伤口,要多吃。火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜吃火腿。

产妇补充营养宜吃的水果

产妇分娩过后坐月子相对平时工作生活会比较悠闲一点,总想找点零嘴吃吃。但是用母乳喂养的新妈妈为了给宝宝提供优质的母乳,无缘零嘴小吃。这时候她们总会偏好于吃水果。但有一些老人家说,水果生冷,产妇不宜吃。其实,产妇产后可以吃水果,但要吃对水果。产妇吃水果,既可以满足产妇产后的营养需求,有效地帮助产妇消化吸收营养物质,适当地补充维生素和矿物质,还可以提高母乳的质量,为宝宝提供更加均衡的营养。下面我们看看产妇补充营养宜吃的水果有哪些?

1、香蕉。香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息,胃肠蠕动较差,常常发生便秘。再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了,乳汗中铁质也多,对预防婴儿贫血也有一 定帮助作用。

2、桂圆。桂圆又叫龙眼,是营养极其丰富的一种水果。中医认为,桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经,为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。

3、橘子。橘子中含维生素C和钙质较多,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面,出 血较多。如果吃些橘子,便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分,产妇适当吃些橘子,能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿,这样不仅能促进 婴儿牙齿、骨骼的生长,而且能防止婴儿发生佝偻病。另外,橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用,产妇乳腺管不通畅时,除可引起乳汁减少外,还可发生急 性乳腺炎,影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。

产妇哺乳期不能吃的食物

近年来,食品安全问题,尤其是奶粉、乳制品安全问题突出。因此越来越多人选择母乳喂养。母乳在很大程度上优于奶粉和乳制品,但是母乳的质量还要靠新妈妈的饮食把关,产妇的饮食和母乳的数量和质量都息息相关。下面我们一起看看产妇哺乳期不能吃的食物,把好哺乳期的饮食大关,为宝宝提供优质母乳。

在哺乳期间,妈妈不要吃腌制的鱼、肉一类食物,一般成人每天食盐量为4.5~9克,要根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。乳母食盐过多,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。

还有,不要吃油炸食品,油炸食品其实就是垃圾食品,没有营养物质。妈妈在哺乳期不要多吃油炸食物。因为油炸食物难以消化,产妇消化力较弱,而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多营养物质,不利于营养的吸收,产妇吃了对恢复健康不利。

哺乳期的妈妈一定要保证饮食中含有大量的营养成分,宝宝才可以通过母乳摄取这些营养。维生素也是每日必需摄取的营养,这就需要乳妈妈多吃一些水果和蔬菜来保证维生素的摄入,但不能吃冰镇的水果,吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子,也不可以多吃凉性水果,夏天里的水果大部分是凉性水果,如:香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了不仅容易导致消化不良,哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果,也比较容易导致宝宝腹泻。

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