常年喝咖啡对健康到底是有益还是有害?

咖啡作为世界三大饮品之一,受到很多年轻人的青睐。有人说常年喝咖啡对健康有益,而有人却说对健康有害,那么到底谁说的对呢?其实,咖啡到底对身体有害还是有益,需要关注三点:一是喝的量有多少,二是喝的人群是谁,三是喝的是什么咖啡。咖啡作为一种饮品,

咖啡作为世界三大饮品之一,受到很多年轻人的青睐。有人说常年喝咖啡对健康有益,而有人却说对健康有害,那么到底谁说的对呢?

常年喝咖啡对健康到底是有益还是有害?

其实,咖啡到底对身体有害还是有益,需要关注三点:一是喝的量有多少,二是喝的人群是谁,三是喝的是什么咖啡。咖啡作为一种饮品,与茶有很多相似之处,其中比较突出的成分有咖啡因、钾、多酚类等抗氧化物质。

任何一种食物都要把握一个适量原则。一个正常成年人每天摄入的咖啡因,如果在400毫克之内是安全的。

常年喝咖啡对健康到底是有益还是有害?

适量喝咖啡对健康是有一定好处的。首选,咖啡因可刺激神经兴奋,提神醒脑,解除疲劳,提高工作效率,这也是很多上班族喜欢喝咖啡的原因。咖啡还可提高基础代谢,也有利于减肥。其次,咖啡中丰富的钾对控制血压有帮助,抗氧化物质有利于保护心血管的健康。最后,有流行病学研究发现,长期喝咖啡能够降低2型糖尿病的发生风险。

咖啡虽好,但也要分什么人喝。备孕期、孕期和哺乳期的女性要尽量少喝咖啡,一方面是因为喝咖啡会增加流产、早产和低体重儿的风险,另一方面胎儿对咖啡因很敏感,解毒能力也弱,喝多了会对胎儿的健康造成影响。如果要喝,也要尽量控制在200毫克以内。

常年喝咖啡对健康到底是有益还是有害?

另外,如果本身肠胃不太好,喝了咖啡也有可能会刺激肠胃,增加胃酸分泌,进一步加重病情。咖啡中的多酚类物质也会干扰钙、铁等矿物质的吸收,如果是素食人群也要多加注意。还有一些人对咖啡因敏感,睡前尽量不要喝,以免失眠。

纯的黑咖啡热量低,但如果加了糖、牛奶或者是咖啡伴侣,热量或者是饱和脂肪酸也会增加,仍需要注意。另外,每个人的体质不同,对咖啡的反应也不同,喝不喝咖啡要根据自己的身体情况来。

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