哺乳期，妈妈们主要要解决两个问题：
一是让妈妈们自己的身体得到恢复；
一是分泌乳汁，让宝宝获取丰富的营养。
由于生完宝宝后，妈妈们的身体恢复需要一个时间，这期间除了休息好，还要注意营养膳食，让身体尽快得到恢复。
而哺乳期妈妈的营养状况也影响泌乳量以及乳汁的营养素含量，因此哺乳期妈妈们怎么吃，很重要。
由于传统的饮食中，很多人把营养理解为多吃，把对营养的重视体现为多吃大荤的食物上了。
这不仅不利于宝妈的恢复（容易让妈妈发胖），也不利于哺乳（吃太多荤油的食物，容易造成堵奶）。
那么，哺乳期应该怎么吃呢？
其实，母乳中最容易受膳食影响的营养素主要包含这些：
生素A，硫胺素，核黄素，维生素B6维生素B12、维生素D、叶酸、钙、铁、铜和锌等。
因此，建议这样吃。
1.主食上粗细搭配
主食建议粗细粮搭配，可以用大米搭配适当的杂粮（如小米、黑米、红豆等）可制作成杂粮粥、杂粮饭，或者用面粉搭配杂粮面（玉米面、小米面等）制成馒头，不仅可以降低热量，还可以补充丰富的维生素。
2.哺乳期这些营养素不能少
- 蛋白质
哺乳期妈妈每天蛋白质的摄入量要比孕前多约80-100克，因为蛋白质可以增加乳汁的质量。
鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，如果妈妈是素食者，可以用大豆及其制品代替。
- 维生素A
乳汁中含有维生素A有助于宝宝的免疫功能、视力发育。为了保证充足的维生素A，像蛋黄、橙黄色蔬菜和深绿色蔬菜（南瓜、胡萝卜、哈密瓜、南瓜、红薯、西蓝花、菠菜、青菜）等可以经常吃，一周可以吃1-2次动物肝脏。
- 钙
哺乳期妈妈每天可以通过喝牛奶、酸奶、奶酪等来补充钙量。
像深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼、芝麻酱等也富含丰富的钙，在平时饮食中搭配摄入。
同时也要进行适量的户外活动，以促进钙的吸收。
- 铁
因为怀孕、生产，妈妈们消耗了大量的铁，妈妈们要特别注意补充铁元素。
像瘦肉、动物血和动物肝脏富含丰富的铁元素，并且易于吸收。
另外，新鲜的蔬菜水果也含有各种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等，哺乳妈妈们也要注意适量摄入，不仅可以预防便秘，还可以促进乳汁分泌。
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3.汤要这样喝
鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、肉汤、蔬菜汤、豆腐汤等是哺乳期妈妈们不可缺少的，要喝少油的清汤。
因为肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，所以喝汤的时候不要忘记吃肉。
可以饭前喝汤，但是要避免只喝汤不吃饭菜。
总之，哺乳期妈妈的饮食应遵循营养均衡、充足、多样化。
除了营养均衡的饮食，哺乳期妈妈们也要保证充足的睡眠和愉悦的心情，这样更利于身体的恢复和哺乳。
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