体脂多少正常

小青爱吃草2021-09-05  252

正常男性体脂率15%-18%,女性体脂率正常20%-25%。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。如果体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。想要降低体脂率的话我建议控制饮食。

如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式。BMI=体重(公斤)⭐÷(身高×身高)⭐(米)⭐。体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)⭐。

男性体体脂率10%以下基本达到了专业运动的身材和健美运动运肌肉的极限。脂率10-12%已经是人鱼线腹肌明显,男性体脂率25%不能算胖子,但还是会显得比较壮硕。男性体脂含量30-40%,属于低头看不到腿的类型,拍拍肚子还会有回响。

体脂率10%为女性极限。女性体脂率15-17%马甲线肌肉线条明显,达到运动员水平,女性体脂在25-35%之间腰腹部会囤积肥肉。女性体脂率在40-50%之间,如同随身携带着大型的游泳圈行走。

降低体脂率期间要控制饮食,但是控制饮食不等于节食。每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。我在减脂期间每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡。

虽然,过多碳水化合物会导致体脂积聚,但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源,而且还提供卡路里、减少肌肉流失。少吃但一定不要不吃。糖是导致你无法减肥的罪魁祸首。在减脂期,我会确保尽可能少的摄入糖类,任何的添加糖,营养成分里含有糖分的食物都要避免。

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