什么运动瘦肚子最快 简单有效的动作分享

小青爱吃草2021-09-15  122

在十个女生中有多数女生都有肚子大的苦恼,现在都讲究小蛮腰,所以大家都加入减肥的行列,但是减肥要讲究效率,当然最瘦肚子的方法是运动,那么做什么运动最瘦肚子呢?❓❓下面就来给大家分享几个。

仰卧起坐

仰卧起坐对于女生来说应该是一项十分常见的运动了,从小到大的体侧中都会有这一项,但就是这项简答的运动却是不可多得的瘦腰好方法。仰卧起坐是一项针对性非常强的运动,可以让腹部的脂肪变的紧实,如果可以长期坚持做的话还有可能锻炼出腹肌,不过做仰卧起坐瘦肚子的话动作一定要标准,并且运动量要根据自己的实际情况来进行调整,否则可能会损伤腰部。

肚皮舞

相比于前两项运动,肚皮舞就具有一定的专业性了,大家如果想通过这种方式来减肥的话建议报一个培训班,因为自己如果不是专业的话就不容易把握肚皮舞的技巧,学习起来有点困难,动作不标准减肥效果自然也就大打折扣。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,据说肚皮舞中对于瘦肚子最有效的一个动作就是“胯部画8字”,顾名思义就是用胯部想象8字的写法,感兴趣的朋友可以尝试一下。

弓步压腿动作

目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌。

动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

掷球动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿。

动作:站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)⭐。每个方向做16次。

跳跃动作

目标:腹部肌肉、臀部和腿部。

动作:站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。

举手跳跃动

日常生活小主意:

1.每天深呼吸:每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

2.做家务收腹:从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以控制你的食量。

3.用盐涂抹肚子:洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上用些芳-颐滋-露的精-油,涂抹在腹部,结合推按,抓捏都手法,来按摩,腹部,按摩的时候不要太用劲,适当发力就行了。这样不见能减肥,而且对腹部的皮肤也比较好,方法也健康。

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